Tu botiquín de primeros auxilios emocionales
A veces, las emociones parecen demasiado intensas. Un momento estás bien y, de repente, algo pasa y sientes que no puedes controlarlo. Puede ser rabia, tristeza, frustración o ansiedad. En esos momentos, lo más importante es saber cómo regular esas emociones para no quedar atrapado en ellas.
El siguiente vídeo muestra cuatro estrategias sencillas que puedes usar cuando sientas que las emociones te superan. Piensa en cuál de ellas podrías probar la próxima vez que te sientas así.
Cuatro formas de calmar las emociones intensas.
Cuando una emoción es muy fuerte, el cuerpo reacciona de inmediato: la respiración se acelera, el corazón tarde más rápido, los músculos se tensan. Pero hay formas de darle una señal a tu cuerpo para que se calme .
- Busca algo frío.
- Poner una bolsa de hielo en la cara o simplemente mojarte con agua fría puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
- El frío tiene un efecto inmediato en el cerebro y puede ayudar a recuperar el control.
- Haz ejercicio intenso por unos minutos.
- Sal a correr, salta, baila o haz flexiones.
- Mueve el cuerpo, descarga la energía acumulada de la emoción intensa.
- Controla la respiración.
- Inhala contando hasta 4 y exhala contando hasta 8.
- Este tipo de respiración le envía una señal de calma a su cerebro.
- Estírate y relaja los músculos.
- Muchas veces, las emociones intensas hacen que todo el cuerpo se tense.
- Hacer estiramientos o relajarte excesivamente puede ayudarte a sentirte mejor.
Reflexión: ¿Cuál de estas estrategias crees que podría funcionarte mejor? ¿Hay alguna que ya hayas probado antes?
Tu propio botiquín emocional
Cada persona reacciona de manera diferente a las emociones intensas. Algunas estrategias pueden funcionar mejor que otras. Lo importante es tener opciones y probar cuál te ayuda más en cada momento.
Haz una lista con tres estrategias que podrías usar cuando sientas que una emoción te está superando. Escríbelas en un lugar visible o en tu móvil para que puedas recordarlas cuando las necesites.
Las emociones intensas no son el problema. Lo importante es saber cómo gestionarlas para que no tomen el control. ¿Cuál de estas estrategias vas a probar la próxima vez?