El teu farmaciola de primers auxilis emocionals
De vegades, les emocions semblen massa intenses. Un moment estàs bé i, de sobte, passa alguna cosa i sents que no pots controlar-ho. Pot ser ràbia, tristesa, frustració o ansietat. En aquests moments, el més important és saber com regular aquestes emocions per no quedar-hi atrapat.
El següent vídeo mostra quatre estratègies senzilles que pots fer servir quan sentis que les emocions et superen. Pensa en quina d’elles podries provar la propera vegada que et sentis així.
Quatre maneres de calmar les emocions intenses.
Quan una emoció és molt forta, el cos reacciona de manera immediata: la respiració s’accelera, el cor batega més ràpid, els músculs es tensen. Però hi ha maneres de donar-li un senyal al teu cos perquè es calmi .
- Busca alguna cosa freda.
- Posar-te una bossa de gel a la cara o simplement mullar-te amb aigua freda pot ajudar a calmar el sistema nerviós.
- El fred té un efecte immediat en el cervell i pot ajudar a recuperar el control.
- Fes exercici intens durant uns minuts.
- Surt a córrer, salta, balla o fes flexions.
- Mou el cos, descarrega l’energia acumulada de l’emoció intensa.
- Controla la respiració.
- Inhala comptant fins a 4 i exhala comptant fins a 8.
- Aquest tipus de respiració envia un senyal de calma al cervell.
- Estira’t i relaxa els músculs.
- Moltes vegades, les emocions intenses fan que tot el cos es tensi.
- Fer estiraments o relaxar-te pot ajudar-te a sentir-te millor.
Reflexió: Quina d’aquestes estratègies creus que et podria funcionar millor? N’hi ha alguna que ja hagis provat abans?
El teu propi farmaciola emocional
Cada persona reacciona de manera diferent a les emocions intenses. Algunes estratègies poden funcionar millor que altres. El més important és tenir opcions i provar quina t’ajuda més en cada moment.
Fes una llista amb tres estratègies que podries fer servir quan sentis que una emoció t’està superant. Escriu-les en un lloc visible o al teu mòbil perquè puguis recordar-les quan les necessitis.
Les emocions intenses no són el problema. El més important és saber com gestionar-les perquè no prenguin el control. Quina d’aquestes estratègies provaràs la propera vegada?