Com funciona la por i què fer amb els pensaments negatius.
Imagina’t que estàs a punt de fer alguna cosa que mai has fet abans. Potser parlar en públic, pujar a una muntanya russa o participar en una competició. De sobte, la teva ment comença a omplir-se de pensaments com ara:
- «I si em surt malament?»
- «Tothom em mirarà.»
- «Segur que faig el ridícul.»
La por s’activa en forma de pensaments negatius que intenten protegir-te del perill, però moltes vegades acaben bloquejant-te. En el vídeo següent, veuràs què passa en la ment d’un esportista que està a punt de saltar des d’un trampolí.
Observa el vídeo amb atenció i pensa en el següent:
- Quin tipus de pensaments li apareixen al saltador abans de llançar-se?
- Quin efecte tenen aquests pensaments en el seu cos i en la seva decisió de saltar?
- Quines estratègies podries fer servir per controlar la teva por?
Per què apareixen els pensaments negatius?
La por és una resposta natural del cervell quan percep una amenaça . Pot ser alguna cosa real, com un perill físic, o alguna cosa imaginada, com la por a equivocar-te davant dels altres.
Aquests pensaments solen aparèixer perquè l’amígdala , la part del cervell que detecta el perill, envia senyals d’alerta. En el cas del saltador, el seu cervell està intentant evitar un risc, però el problema és que de vegades el nostre cervell exagera els perills .
Reflexió: Pensa en una situació en què hagis sentit por abans de fer alguna cosa. Creus que aquests pensaments eren completament certs o exageraven la realitat?
Com controlar els pensaments negatius
El vídeo mostra com l’esportista pot gestionar la seva por per no quedar-se bloquejat . Algunes estratègies que podrien ajudar són:
- Reconèixer els pensaments negatius
- Identifica què està passant en la teva ment.
- Pregunta’t si el que penses és realment cert o si estàs exagerant el perill.
- Desafiar aquests pensaments
- En lloc de pensar «fracassaré», prova amb «potser no sortirà perfecte, però ho intentaré».
- Canviar l’enfocament: en comptes de veure la por com un problema, veure-la com un repte.
- Respirar i relaxar el cos
- La respiració profunda ajuda a calmar la resposta de la por en el cervell.
- Relaxar els músculs també pot fer que et sentis més en control.
- Visualitzar un resultat positiu
- Imaginar-se fent-ho bé en lloc de pensar en el pitjor que pot passar.
- Fer servir la imaginació per sentir-se més segur abans d’actuar.
Reflexió: Quina tècnica creus que t’ajudaria més quan sents por en una situació semblant?
I si la por no desapareix?
La por no sempre desapareix, però pot deixar de ser un obstacle si aprens a gestionar-la . El que és important és no deixar que controli les teves decisions.
Després de veure el vídeo, respon:
- Què vas aprendre sobre com funciona la por en la ment?
- Com podries aplicar aquestes estratègies en la teva vida quotidiana?
- Recordes alguna vegada en què vas superar una por? Com ho vas fer?
De vegades, la clau no és evitar la por, sinó aprendre a actuar malgrat ella. Com podries fer el teu proper salt sense deixar que la por t’aturi?