Atenció a la respiració: una eina per trobar la calma
Sabies que parar atenció a com respires pot ajudar-te a sentir-te més tranquil i concentrat? Moltes vegades respirem de manera automàtica, sense adonar-nos que, si ho fem conscientment, podem influir en com ens sentim. T’agradaria aprendre com fer-ho?
Et convidem a veure el vídeo «Atención a la respiración» del canal EduCaixa TV. És breu i perfecte per mostrar-te com la respiració pot convertir-se en el teu millor aliat en moments d’estrès o cansament. Fes clic aquí, troba un lloc tranquil i segueix les instruccions:
Atenció a la respiració: una eina per trobar la calma
Sabies que parar atenció a com respires pot ajudar-te a sentir-te més tranquil i concentrat? Moltes vegades respirem de manera automàtica, sense adonar-nos que, si ho fem conscientment, podem influir en com ens sentim. T’agradaria aprendre com fer-ho?
Et convidem a veure el vídeo «Atención a la respiración» del canal EduCaixa TV. És breu i perfecte per mostrar-te com la respiració pot convertir-se en el teu millor aliat en moments d’estrès o cansament. Fes clic aquí, troba un lloc tranquil i segueix les instruccions:
Atenció a la respiració: una eina per trobar la calma
Sabies que parar atenció a com respires pot ajudar-te a sentir-te més tranquil i concentrat? Moltes vegades respirem de manera automàtica, sense adonar-nos que, si ho fem conscientment, podem influir en com ens sentim. T’agradaria aprendre com fer-ho?
Et convidem a veure el vídeo «Atención a la respiración» del canal EduCaixa TV. És breu i perfecte per mostrar-te com la respiració pot convertir-se en el teu millor aliat en moments d’estrès o cansament. Fes clic aquí, troba un lloc tranquil i segueix les instruccions:
Observa com el teu cos i la teva ment responen mentre segueixes l’exercici.
Què vas notar durant i després de l’exercici?
Quan acabi, dedica un moment a reflexionar:
- Com era la teva respiració abans de començar? I com és ara?
- La teva ment estava més inquieta al principi? Notes algun canvi després?
- Vas sentir que el teu cos es relaxava mentre et concentraves en la respiració?
Parar atenció a la teva respiració no només t’ajuda a relaxar-te, sinó que també millora la teva capacitat de concentració i t’ajuda a sentir-te més en control, fins i tot en situacions difícils.
Claus per a una respiració conscient
Mentre segueixes les instruccions del vídeo, pren nota d’aquestes claus per fer els exercicis correctament:
- Troba un lloc tranquil: Un espai sense distraccions t’ajudarà a concentrar-te millor.
- Adopta una postura còmoda: Seu amb l’esquena recta i els peus recolzats a terra.
- Respira lenta i profundament: Inspira pel nas, omple els pulmons i expira lentament per la boca.
- Concentra’t en el moment: Posa tota la teva atenció en com entra i surt l’aire.
Dissenya les teves pròpies claus de respiració.
Amb el que vas aprendre al vídeo, crea una llista d’instruccions que puguis compartir amb els teus companys o fer servir tu mateix quan ho necessitis. Pensa en passos clars, com ara:
- Troba el teu espai: Busca un lloc tranquil on puguis seure còmodament .
- Prepara’t per respirar: Tanca els ulls o mantén-los lleugerament oberts i relaxa les espatlles .
- Respira amb intenció: Inspira profundament comptant fins a 4, mantén l’aire durant 2 segons i expira comptant fins a 6 .
- Repeteix diverses vegades: Fes-ho fins que notis que el teu cos i la teva ment estan més tranquils .
Quan utilitzar aquesta tècnica?
Reflexiona sobre els moments en què practicar la respiració conscient podria ser útil:
- Abans d’un examen o una exposició?
- Després d’una situació que t’hagi posat nerviós o enfadat?
- En un moment del dia en què et sentis cansat o distret?
Incorporar aquesta pràctica a la teva rutina no requereix gaire temps ni esforç, però pot marcar una gran diferència en com et sents i com afrontes el teu dia. T’animes a provar-ho?