Memòria i respiració: com influeix l’aire que inspires en allò que recordes?
Alguna vegada has sentit que recordes millor alguna cosa quan respires profundament? La relació entre la respiració i la memòria no és només una sensació; la ciència ha demostrat que existeix un vincle real entre totes dues. Investigacions recents han revelat que la manera com respirem pot afectar directament la manera com emmagatzemem i recuperem informació. Però, com passa això?
Què és la memòria i com funciona?
La memòria és la capacitat del cervell per emmagatzemar, processar i recuperar informació. És com un enorme arxiu on guardem experiències, coneixements i habilitats. Existeixen diferents tipus de memòria:
- Memòria sensorial: Reté informació durant molt poc temps, com un so o una imatge fugaç.
- Memòria a curt termini: Emmagatzema dades durant uns segons o minuts, com recordar un número de telèfon momentàniament.
- Memòria a llarg termini: Permet emmagatzemar records durant dies, anys o tota la vida.
La memòria està estretament lligada a l’hipocamp, una estructura del cervell que actua com un organitzador de la informació. Aquí és on la respiració juga un paper clau.
Què diu la ciència sobre la respiració i la memòria?
Un estudi de 2016 dirigit per Cristina Zelano i el seu equip a la Universitat Northwestern va descobrir que el ritme de la respiració influeix en la memòria i en la presa de decisions. En el seu experiment, els participants recordaven millor imatges i paraules quan les veien mentre inhalaven, en comparació de quan exhalaven. Això suggereix que la inspiració potencia l’activitat cerebral en regions relacionades amb la memòria.
Un any després, el 2017, investigacions addicionals de la Universitat de Nova York i estudis publicats a la revista Science van explicar per què passa això. Van descobrir que durant una inhalació profunda i completa, les neurones de l’hipocamp se sincronitzen i generen ones gamma, que estan associades amb la concentració, l’autoconsciència i la creativitat. Aquest procés ajuda a consolidar records de manera més eficient.
Com pots utilitzar la respiració per millorar la teva memòria?
La bona notícia és que podem entrenar la nostra respiració per optimitzar la memòria. Aquí tens algunes estratègies que pots provar:
- Prova la respiració diafragmàtica: Inhala profundament pel nas, portant l’aire fins a l’abdomen, i exhala lentament. Això et pot ajudar a millorar la concentració i la retenció d’informació.
- Fes pauses per respirar mentre estudies: Abans de memoritzar alguna cosa, fes una sèrie de respiracions profundes per activar el teu hipocamp.
- Sincronitza la respiració amb l’atenció: Intenta inspirar profundament mentre llegeixes o estudies informació clau, per afavorir la retenció.
- Practica el mindfulness o la meditació: Totes dues tècniques utilitzen la respiració controlada per millorar la memòria i reduir l’estrès.
Repte final
Ara que coneixes la connexió entre la respiració i la memòria, et proposo un repte: durant una setmana, abans d’estudiar o aprendre alguna cosa nova, dedica dos minuts a respirar profundament. Després, reflexiona: sents que recordes millor la informació? Comparteix la teva experiència amb un amic o escriu-hi sobre.
Referències
- Zelano, C., et al. (2016). «Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function.» The Journal of Neuroscience, 36(49), 12448-12467.
- Herrero, J. L., et al. (2017). «Breathing above the brain stem: volitional control and attentional modulation in humans.» Science, 355(6332), 1242-1245.
- Fell, J., & Axmacher, N. (2011). «The role of phase synchronization in memory processes.» Nature Reviews Neuroscience, 12(2), 105-118.